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「凍結窗格」是微軟Excel軟體中相當好用的功能，在OpenOffice軟體裡也有同樣的功能，凍結窗格功能可以幫我們將Excel文件中指定的欄或列設定在固定位置，當我們上下或左右捲動頁面時，被「凍結」的欄位標題或相關敘述都可以保持在原本的位置，不會因為捲動到其他位置而消失在螢幕範圍中，方便我們快速對照、瀏覽同一份文件前後端的相關訊息。
「凍結窗格」效果的DEMO影片：
Month: 五月 2010
Eraser – 達到美國國防部檔案資料銷毀技術的刪除工具
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Eraser是根據美國國防部的電腦文件處理標準設計，確保要銷毀的文件檔案，不會被任何的反刪除工具復原。它更可於DOS模式下使用。
Eraser這檔案保安工具能把敏感的檔案或資料夾作一次性或定時的徹底刪除，讓你利用多次覆寫的方式刪除檔案，確保沒人能夠從你的電腦找到那些資料檔案。
刪除檔案方法：
按「On-Demand」鍵，到「File」–>「New Task」，選擇要刪除的檔案或資料夾夾；
「Unused space on drive」指定資料夾上的所有檔案；
「File on folder」則是指定資料夾；
「File」是指定某個檔案。然後再確定及按「Run」執行刪除工作，
要謹記一旦刪除了便永遠不能復原。
快速執行刪除檔案方法：
一旦完成安裝Eraser後 只要針對要刪除的檔案按右鍵選"Erase"
懶人快速刪除檔案方法：
可以先全部都刪除到資源回收桶，然後對回收桶按右鍵選"Erase Recyle Bin"
定期執行刪除檔案方法：
選取了檔案或資料夾後，於「Schedule」欄，指定需要執行刪除檔案的日期及時間便可。
美國國防部指定刪除檔案用的工具 – Eraser 下載：http://sites.google.com/a/101asian.com/filecenter/Home/down/Eraser.rar
引用自：http://www.101asian.com/modules/tadnews/index.php?nsn=496
輕鬆解決「xxx.exe發生問題，必須關閉，謹此致歉。」問題
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輕鬆解決xxx.exe發生問題，必須關閉，謹此致歉。
若您方才的工作尚未完成，所使用的資訊可能會遺失。
請回報此問題給 Microsoft。
我們將根據您回報的問題改善 ieplore.exe 的品質，所提供的資訊我們將為您保密。
以上的彈跳資訊使否困擾了你了？現在只要3步就可以輕鬆搞定：
1. C:\WINDOWS\Prefetch 把裡面的*.PF檔案刪除
pf檔是prefetch是Windows XP的預讀文件，每次開機都會先預讀，檔案雖不大但數量會愈來愈多，累積到一定程度若不清除，則不僅沒有帶來預讀之好處反而使系統性能大幅下降！
2.禁止索引文件(*.pf)的產生
單擊「開始」→「執行」，輸入msconfig後按下"Enter鍵"即可打開系統配置實用程序。
切換至「服務」選項，找到「Task Scheduler」這個項目並取消對該項的勾選。
3. 設置預讀對象
單擊「開始」→「執行」，輸入「regedit」，打開註冊表編輯器，並依次展開 →HKEY_LOCAL_MACHINE → SYSTEM →CurrentControlSet → Control → Session Manager →Memory Management → PrefetchParameters子鍵，雙擊右側窗口中的「EnablePrefetcher」鍵值項，按右鍵將該值設定為「2」。
以上3步驟是要讓電腦預讀WindowsXP系統文件，而不預讀無用的應用程式，經實驗9成有效減少再次發生率！
引用自：http://www.101asian.com/modules/tadnews/index.php?nsn=765
追求自信 – 做個自我實現的人
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追求自信：做個自我實現的人
諮商輔導老師 陳美伶
大家都還記得自己從小到大曾有的夢想和志願嗎？也許最初的記憶是羨慕當總統可以家喻戶曉、當軍人看來雄壯威武；年紀大一點，可能希望當老師既權威又有學問、又或者志願太多不及備載，決定做一個「能夠貢獻自己的有用的人」；再長，或許認為不論做那一行，賺大錢比較實際；到了最後，說不定只期望每天平平安安過日子就好。
總之，這些夢想和志願，不論內容是轟轟烈烈、或者是平平凡凡，為自己設定一個理想的未來幾乎是我們共有的經驗。然而理想和現實之間似乎總有一些差距存在，因為理想可以憧憬編織，現實卻是步步為營。
學業、工作、經濟、家庭、各種人際關係的課題與考驗接踵而至，我們處在如此千頭萬緒之下的代價是：壓力、緊張、焦慮、忙碌、茫然、甚至有些盲目，意志與信心也在挫折當中，不知不覺地點滴消磨殆盡了，有時即便不想去交涉不好的情緒和感受，然而這些負面的感覺卻是如影隨形地難以擺脫。
不論是基於人類的本能、抑或是後天的認知及學習，我們凡事有趨善避惡的動機，期待不論物質或精神層面，都有好的發展和結果。物質層面或許是以經濟能力為基礎；精神層面，則是希望自己身心健康、適應良好。
心理學家羅吉斯（Carl Rogers）相信：「自我實現的傾向」促使每個人都有能力發展自己的潛能，以維持或改善自己的生活，這是我們與生俱來就有追求成長的基本需求。另一位心理學家馬斯洛（Abraham Maslow），以提出生理、安全、歸屬與接納、自尊、自我實現五個階層漸進的「需求層級理論」著稱，他主張這些逐步滿足的需求能建立良好的基礎，最終成為一個潛能完全發揮、人格協調一致的「自我實現的人」（self-actualized individual）。
這是一個很實用的概念，因為一個達到自我實現的人，對現實很有洞察及判斷的能力，處世圓融有效率，能夠接納自己且尊重他人。因此，一個「自我實現的人」，在日常生活中展現出來的，也就是一個「有自信的人」，他並不是一個完美無瑕的天之驕子，只是不會過度膨脹或貶抑自己，而是坦然面對自己的優缺點，在面對壓力與困境威脅時時能夠理性分析並面對解決。
自信顯示個人對於自我概念與外在環境有正向客觀的評價。一個有自信的人對於自己有充份的自覺、信心和勇氣，敢於嘗試並接受挑戰，對於外在的突發狀況能夠很快抉擇反應、自我修正、適當處理，每次妥善處理完一個挑戰之後，會有成長的滿足感，反饋給自己而良性循環得到更有自信的感覺。
此外，通常一個有自信的人，不僅信任自己，也能夠信任他人，所以很容易和周遭建立良好的人際關係；相反地，一個缺乏自信的人，凡事容易有負面悲觀的評價，隨之而來的可能是恐懼退縮、裹足不前、不敢嘗試、怨天尤人、缺乏彈性與應變力、不相信自己可以完成任務、也不一定能相信別人，對於人際關係和事情處理都造成障礙，久之形成惡性循環。實際上，自信代表一種態度，可以經由改變自己的行為來達成，而不是改變環境。每個人都有改變自己的能力，一旦我們真的做到了，其實會發現是自己在改變，外在的環境依然如故，只是我們的想法和做法不同罷了。
追求自信、培養自信，有下列五個步驟可供參考：
第一步，就是先從認識自己開始。
先了解自己是什麼、擁有什麼、缺少什麼、想追求什麼？或許我們從小到大忙於讀書考試，卻從來沒有機會靜下心來面對自己，想一想「我是誰？」這個問題，但它卻是一切追求改變與認知現實的基礎。
第二步，則是立志為自己負責。
當我們發現自己是什麼、想追求什麼之後，緊接著就是一連串的抉擇，因為是「我」在做抉擇，決定要如何做、如何過一生，所以我也必須以成熟的心態，勇於承擔自己的責任，沒有別人可以替代。
第三步，是對於周遭一切人、事、物，永遠保持好奇與學習的心態。
試著不斷去觀察、了解、省思，讓自己不僅像一塊海綿一樣地吸收新資訊，也讓頭腦的判別機制發揮篩選的作用，去蕪存菁，保有敏睿的判斷力與靈活的思考能力。
第四步，需要努力的是學習包容、關愛、與分享的能力。
包容與關愛使受限制的自我從狹隘的框框當中釋放出來，這樣才有機會從不同的立場和角度來看待事情，得到新的體悟。同時，我們也能從開放自我當中，獲得別人同等的回饋。
第五步，則要激勵自己勇於嘗試，富於行動能力，能夠真正起而行，否則就功虧一匱了。恐懼與害怕，有時源自於對環境與狀況的不熟悉，與其自我設限，不如試著身體力行做看看，逐漸熟悉的感覺真的會有增加自信的效果。
不論我們的理想是什麼，維持追尋夢想的熱情是必要的。追求自信，成為一個自我實現的人，可以幫助我們成功擺脫壓力與盲目的束縛，施展潛能，左右逢源。最後再提醒您：當我們相信自己會是什麼樣子、期待自己會有什麼表現，真的就會往那個方向去走，這種「唯心所現」的力量，就是心理學上所謂的「自我實現的預言」，真的會發生作用喔！
談「自信」 – 徐敏雄
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談「自信」
徐敏雄 2003.02.02
常常聽到朋友在討論：「怎樣才能擁有自信？」似乎自信對於多數人來說，都是那樣重要。究竟「自信」是什麼東西？它的重要性是什麼？怎樣做我們才能擁有自信呢？這些問題是我在這週想跟大家聊聊的話題。
單就「自信」字意來看，「自信」似乎就是「相信自我」，也就是「相信自己」！在日常生活中當我們談到自信的時候，多半都是「相信自己能夠完成某些事情」，或是「相信自己活著的價值意義」。比方說，我們會因為某些人在做某些事情時總是信心滿滿，就說他很有自信；或者，當我們遇到某些很能過得自得其樂的人時，我們也會說他很有自信。從這裡看來，要擁有「自信」，「自我瞭解」似乎就是一個不可或缺的前提條件，因為只有當某人能夠知道自己做某些事情可以順利完成，或是明瞭自己的生活方式是具有某種意義時，才有可能讓自己或別人認為他是「有自信的」。
大學以前，當我看到那些所謂有自信的人的時候，心裡總會很好奇地冒出一個疑問：他們都沒有遭遇到什麼無法解決的難題嗎？難道他們就真的完全沒有缺點，對自己這樣樂觀？隨著年紀慢慢的增長，接觸的人慢慢變多以後，我才真的發現到：有自信的人也有難處，也不可能完美無缺，只是與一般人不同的是，他們有一套看待這些難處和缺點的人生哲學。
例如，有自信的人遇到自己無法解決的問題時，既不會自怨自艾地隨意放棄，也不會悶著頭盲目地死硬向前衝，他們會冷靜地分析自己在所處環境中各種優勢和弱點，並從這些外在支援中找尋可以協助自己解決問題的資源。即便一時之間外在的資源依然無法幫助他們克服眼前的困難，他們也有信心相信：這是他們最佳的處理方式！也就是說，他們會盡全力讓自己活在生命的最佳狀態中，而這裡所謂的「最佳狀態」不是跟別人比較，而是「自己的最佳狀態」。
至於那些使盡全力也難有改變空間的「不足點」，有自信的人會坦然去接受它們。例如先天的生理缺陷、外貌的美醜、身高、體重……。因為有自信的人心裡明白：如果讓這些「不足點」的陰影籠罩自己，使自己時常處在自怨自艾的悲情之中，不但無法移除這些「不足點」，愁眉不展的消極態度還會讓身旁的人更加排斥自己。相反地，有自信的人比較能夠以一種坦然的態度面對這些先天或後天的不足點，甚至在他們日常生活裡，這些「不足點」早已被他們所遺忘。
就像我以前在某個社福機構工作時，就曾經有一個斷臂的會計小姐，因著他積極的工作態度、和藹熱誠的待人方式，跟他在一起工作的時候，我根本早已忘記他的手臂不方便。又如我認識一位念社會學老師，雖然他的腳行動有些不方便，但是他嚴謹的治學原則，指導學生的積極態度，卻使得他比其他老師贏得學生更多的肯定。
所以綜合來說，我認為「自信」的人是：「明白自己的優缺點，並且能發揮自己的優點、改善自己可能改善的缺點、接納自己不可改變的缺陷」。「自信」的人明白，即使自己有某些缺陷，還是不會影響他們實現某些理想的能力，減低他們生命存在的價值；相反地，那些沒有自信的人總覺得自己的能力不足，難以完成某些理想或有意義的事，但實際上他們只不過是遭遇到某些失敗，或是有某些難以改變的先天缺陷，而這些失敗和缺陷與他們的價值理想兩者間其實並不見得有直接關係。
當然無可諱言地，社會上有許多人經常會歧視某些先天殘障或長相比較不好的人，以致於那些先天不足或某些能力較差的人受到排擠，失去公平競爭的機會，這些都是社會福利工作者必須與社會大眾共同長期努力改變的。但是除了外在環境的機會公平外，如果我們本身就缺乏自信，整天只是自怨自艾地巴望著他人的優渥條件、羨慕別人的成就，這種自卑的心態只是愈加挾制自己生命的發展空間，而不會增添任何轉圜的契機。
請給自己施捨一點「自信」
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最近發現自己在生活遇上的人大部分都有著自卑的傾向
有些人會很在意和擔心別人對自己的評價
質疑別人對自己的讚美是否出自真心
又或
是對自己的能力感到極端懷疑和不安
排球 – 術語教學
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｜－－－－－－－－－｜排球網
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A式快攻：
顧名思義，就是要搶快。
為了要快，所以攻擊的步伐和姿勢都要盡量精簡。
在攻擊姿勢上，當起跳時，手就已經要伸到頭的上方等球，一旦球一過網，即立刻出手，此時是求快而不是求力量。
在攻擊步伐上，一般的三步起跳動作改成兩步起跳。
B式快攻：
其速度與A式快攻一樣，攻擊步伐也相同。
但是，B式快攻起跳的位置是介於四號位置和三號位置間。
球友們可以注意步伐是否和A式相同。
C式快攻：
與A式快攻相同。
不同處是在於A式快攻是在舉球員前，而C式是在舉球員背後。
步伐與A式快攻相同。
雙快攻：
是一種戰術上的應用，結合A式和C式快攻。
其目的是擾亂對方攔網和防守，使對手不知道球要舉給是要與給A還是C快攻。
長攻(大砲)：
就是四號位置的攻擊，這種攻擊通常都很有威力。
然而也有一個缺點，那就是球在空中的時間比較長，所以攔網的人有較多的時間去對準球攔網，而且通常也是兩個攔網者攔。
因此，打長攻的攻擊手要會閃攔網的手。要不就是配合其他種攻擊，如：A快、C快或是中間攻擊來引開一位攔網者。
時間差攻擊：
也是一種戰術上的應用，目的是騙過攔網者，進而攻擊成功的一種戰術。
時間差通常是一個快攻配合中間攻擊，使得攔網者不知要攔快攻或是第二時間的攻擊。
另一方面，面對這種攻擊戰術時，中間攔網者一定是要攔快攻，而另一個攔網者攔第二時間。
虛攻擊：
也就是俗稱的吊小球。
後排攻擊：
是由後排球員進行攻擊的動作。
後排攻擊時唯一要注意的一點是，起跳時不可踩到三米線，否則算攻擊失敗。
跳躍發球：
又名攻擊式發球。
此種發球法的球速與力道最強，可直接落地得分或是破壞對方接發球，而無法進行變化攻擊。
魚躍救球：
排球運動中最華麗的動作。
身體貼地向前撲，並將即將落地的球救起，此動作一出，往往贏得觀眾的掌聲。
舉球員吊球：
是舉球員在舉球中直接撥過網的一種吊球方式。
通常舉球員是將球舉給攻擊手攻擊，然而若有空檔，舉球員可將球撥到無人防守的地區落地得分。
另外，有件事是直得討論，那就是何時為吊球的時機。一般來說，通常是接球接的太靠網上，舉球員不得已把球撥過網。
這種的吊球比較達不到預期的效果，因為對方防守球員也預期你會吊球，甚至攔網球員會直接攔網得分。
跳躍式舉球：
並不是耍帥用，而是有其目的的。
有兩個因素。第一是處理球，如果球接的太靠網時，舉球員就可以跳起來舉球。
第二是方便舉球員依情況吊球。如果舉球員只有在吊球時才跳起來，那吊球的成功率就會大減嘍！
各種攻擊球的位置：
Ａ快: 最快的快攻，攻擊手在還沒舉球前就要開始跑。
Ｂ快: 平行攻擊，攻擊手和舉球員同時動作，球是舉成橫的(左右移動)。
Ｃ快: 和Ａ快一樣，不過是背後。
Ｄ快: 和Ｂ快一樣，也是背後。
二號: 舉球手一舉球就開始跑，是最平常的攻擊。
三號: 長攻，球舉的比較長，要抓對時間。
四號: 和Ｂ快(平行)一樣，但長一點、平一點。
六號: 和Ｂ快(平行)一樣，但更長，位置比三號更外面一點，也是很平。
七號: 分兩種，一種高度約三號、一種約二號半，從標竿外打進斜線(似乎打不進直線)。
後排: 球位置在離網一米五的位置，高度可高可低，約二號的高度最佳，其實現在很多後排都是從球場外起跳的。
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